Dicas de Alimentação para Mães que Amamentam

A mulher que amamenta deve ter alguns cuidados com a alimentação. Apesar de não existirem provas que a alimentação da mamãe influencia o bebê, a verdade é que alguns bebês alimentados reagem a determinados alimentos.

Uma alimentação equilibrada e saudável é importante em qualquer fase da vida da mulher. Durante a amamentação a mulher sente mais fome devido a um maior gasto energético.

Existe o mito que as mulheres que amentam perdem mais facilmente peso, mas muitas vezes ocorre o contrário. Veja algumas dicas.

Alimentação para Mães que Amamentam

Não fique muitas horas sem comer

Evite estar muito tempo sem comer. O problema de deixar de comer durante longos períodos são os picos de fome, depois acaba por comer aquilo que não deve.

Beba muitos líquidos

A ingestão de líquidos é fundamental para aumentar a produção de leite materno. Quem amamenta por norma sente bastante sede. Mantenha-se bem hidratada.

Não às dietas

Na realidade a mãe que amamenta deve aumentar o número de calorias diárias, uma vez que a amamentação retira cerca de 80 % das calorias ingeridas. Opte por uma alimentação equilibrada e saudável.

É muito perigosos fazer dietas radicais e até perigosas. Você precisa ingerir todos os nutrientes necessários para si e também para manter a produção de leite.

Coma gorduras boas

Uma alimentação saudável deve incluir gorduras. As gorduras são vistas como as grandes vilãs da saúde e da dieta. Mas a realidade é que elas devem fazer parte da nossa alimentação diária.

No entanto, deve optar por gorduras boas como as que encontra em óleos vegetais, frutos secos, banha, sementes e abacate.

Coma proteínas

As proteínas são muito importante nesta fase da sua viva. A proteína é encontrada principalmente em carnes, ovos, carnes e cereais.

Evite alimentos que provocam cólica no bebê

Apesar de não haverem dados que comprovem a relação entre a alimentação da mãe e as cólicas do bebê, relatos de algumas mães mostram que alguns alimentos podem provocar cólicas no bebê:

Cafeína

Chocolates

Cebola

Ovo

Feijão

Couve-flor

Repolho

Brócolis

 Alimentos que Estimulam a Produção de Leite

Há alguns alimentos que podem aumentar a produção de leite, de qualquer das formas são alimentos saudáveis que pode consumir à vontade.

Entre esses alimentos encontram-se: sementes de Erva-doce, endro e de gergelim preto, alho, manjericão, frutos secos como castanhas e nozes, salmão e lentilhas.

Aumente ainda a ingestão de alimentos ricos em cálcio e ferro.