Dieta para Engravidar- Alimentos que Ajudam na Fertilidade

A alimentação é muito importante em todos os períodos da vida, inclusive, ela é essencial para as mulheres que querem engravidar e estão tendo dificuldades.

Uma dieta para engravidar deve ser repleta de vitaminas e nutrientes, ela também é conhecida como dieta mediterrânea.

Para as mulheres que sonham engravidar, aqui vão alguns alimentos que não podem faltar em sua dieta diária.

Alimentos que Auxiliam na Fertilidade

Ácido fólico

Esse nutriente é essencial na fertilidade feminina e também para o bebê quando ela conseguir engravidar. Alguns alimentos ricos nessa substância são: frutas cítricas e verduras verdes escuras como espinafre e brócolis.

Ferro

Os alimentos ricos nessa substância são: vegetais verdes escuras, como rúcula e agrião, feijão e cereais.

Vitamina A

ovos, laticínios, couve-manteiga e outras verduras verdes escuras.

Vitamina B

Verduras verdes escuras, leite, queijos, ovos e cereais integrais.

Vitamina B6

Lentilhas, ervilhas, grão-de-bico, feijões, leguminosas, ovos e carnes magras.

Vitamina C

Morango, tangerina, abacaxi, limão, laranja e verduras verdes escuras.

Vitamina D

Peixes (salmão, atum, sardinha, arenque e meca).

Vitamina E

Cereais e óleos vegetais como de milho, girassol, canola e oliva.

Selênio

Oleaginosas como nozes, avelãs, castanhas, amêndoas e pistache.

Zinco

Frutos do mar como ostra, marisco e camarão.

Dieta para Engravidar

A dieta para engravidar deve conter os alimentos citados acima, o ideal é consumir esses alimentos todos os dias ou em dias alternados.

Uma porção por refeição já é o suficiente para melhorar a fertilidade da mulher.

Além de uma dieta balanceada, para engravidar a mulher deve ficar longe de cigarros e de drogas e adotar hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos.

A cafeína também deve ser controlada, especialistas indicam consumir até 300 mg por dia.

Dieta para o homem

O homem também precisa ter alguns cuidados para engravidar sua companheira como: evitar bebidas alcoólicas, porque o álcool interfere na secreção do hormônio masculino testosterona e consumir alimentos ricos em selênio e zinco, como a castanha-do-Pará, que melhora a qualidade do sêmen.

Para que a mulher engravide mais rápido é muito importante a mudança na alimentação da mulher e do seu parceiro que deve acontecer três meses a um ano antes das tentativas de engravidar.

Médicos afirmam que uma mulher saudável pode engravidar dois ou três meses após o começo da dieta.

Na dieta para engravidar, além de incluir porções de frutas e substituir os carboidratos refinados pelos integrais, é necessário adicionar os alimentos citados acima, mas com moderação.

Portanto, se está pensando em engravidar, siga a dieta da fertilidade e peça para seu companheiro fazer a parte dele e ficar longe dos vícios e se alimentar bem, com isso, em pouco tempo, a sua família receberá um novo membro.